A magyarországi felnőtt lakosság háromnegyede az ébredéstől számított egy-két órán belül már online van. A 18–29 évesek 42 százaléka pedig szinte abban a pillanatban nyúl a telefon után, ahogy kinyitja a szemét. A diákok harmada az összes szabadidejét ülve tölti, és naponta legalább négy órán át a mobilján lóg, vagy számítógépezik.
„Egyre több olyan pácienssel találkozunk, akik krónikus nyaki és vállfájdalommal, fejfájással vagy gerincproblémákkal érkeznek hozzánk, és kiderül, hogy a kiváltó okok között jelentős szerepet játszik a napi többórás telefonhasználat” – mondja Andrássy Fanni, a Budai Egészségközpont pszichológusa.
A folyamatos lefele nézés, az úgynevezett „mobiltelefonnyak” nemcsak a nyaki csigolyákat terheli túl, hanem az arcbőr megereszkedését is okozza.
Minél több időt töltünk lehajtott fejjel a képernyő fölött, annál látványosabb a gravitáció munkája az arcon
– teszi hozzá a szakember.
A túlzásba vitt használatból eredő fizikai tünetek listája hosszú: krónikus fejfájás, látásromlás, tartós hátfájás, mozgáshiány okozta elhízás, sőt akár fokozott ráncosodás.
A mentális hatások azonban talán még aggasztóbbak. A folyamatos online jelenlét szorongást, alvászavart, koncentrációs nehézségeket okoz. A fiatalok körében egyre gyakoribb az internetfüggőség.
A 12-18 évesek 31,3 százaléka enyhe, 21,2 százaléka mérsékelt, 10,1 százaléka pedig súlyos függőséget mutat.
Kutatások kimutatták, hogy a szülő és a gyermek képernyőhasználati szokásai erősen összefüggenek. Hiába kérjük a gyereket, hogy tegye le a telefont, ha mi magunk is folyton azt nyomkodjuk.
A kisgyerekeknél a túlzott képernyőidő hátráltatja a kognitív fejlődést és a szociális készségek kialakulását. A tinédzsereknél fokozza a szorongást és a depressziós tüneteket.
A felnőtteknél csökken a produktivitás, romlik a kapcsolatok minősége, és nő a kiégés kockázata.
A karácsonyi időszak tökéletes terepet kínál a digitális szokások újragondolására. A hosszabb-rövidebb lecsatlakozás azonban nem arról szól, hogy hirtelen megszabadulunk a telefontól. Sokkal inkább annak tudatosításáról, hogy a képernyő előtt töltött idő nem pihenés, hanem újabb ingerözön, amitől kimerül az agyunk
– hangsúlyozza Andrássy Fanni.
7 lépés a digitális detoxhoz
- Képernyőmentes zónák otthon
Az étkezőasztal, a hálószoba és a fürdőszoba legyen digitális eszközöktől mentes terület. A közös étkezések így néma együttlét helyett igazán tartalmasak lehetnek.
- Kapcsoljunk ki mindent lefekvés előtt
Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki az összes képernyőt. Az esti görgetéssel nemcsak értékes időt vesztegetünk, hanem a minőségi alvástól is megfosztjuk magunkat. A kék fény gátolja a melatonin termelődést.
- Egy teljesen digitálismentes nap
Tervezzünk be legalább egy digitális eszközöktől teljesen mentes napot a karácsonyi szünetben. Kirándulást, társasjátékozást, közös sütést, színházlátogatást. Bármi olyan programot, ami valódi interakciót, mozgást vagy jelenlétet igényel.
Az első napon furcsa lehet, hogy nincs kéznél a telefon, de a harmadik napra már felszabadító érzés lesz.
- Állítsunk be applikációs időlimitet
Sokan meg fognak lepődni, hogy ténylegesen mennyit is használják a telefonjukat naponta. A legnagyobb függőséget kiváltó közösségimédia-tevékenységekre elég napi 20-30 perc is.
- Reggel ne a telefonnal indítsunk
Próbáljuk ki, hogy az első egy órában nem nyúlunk a készülékhez. Kezdjünk kávéval, reggelivel, egy kis tornagyakorlattal, vagy csak néhány csendes perccel.
- Csendes órák a családban
Vezessünk be „csendes órákat”, amikor mindenki leteszi a telefont. Ez nem büntetés, hanem közös elhatározás. Ha a gyerekek látják, hogy a szülők betartják az új szabályt, ők is sokkal komolyabban veszik.
- Limitáljuk az értesítéseket
Kapcsoljuk ki a kevésbé fontos push üzeneteket. Így valóban mi határozzuk meg, mikor nézünk rá a telefonra, és nem a készülék irányít minket.
(Borítókép: NoSystem images / Getty Images)
Engedd, hogy ez a tematikus ünnepi kötet elkalauzoljon a december titkaihoz, a csendes készülődéshez és a fáradt ünnepi sóhajokhoz.
MEGVESZEM
Kövesse az Indexet Facebookon is!
Követem!
Olvasd tovább itt: index.hu
